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PRÉVENIR ET SOULAGER LE MAL DE DOS

PRÉVENIR ET SOULAGER LE MAL DE DOS

April 15th 2019

Comment prévenir et soulager le mal de dos avec le yoga ?

Notre dos est très sollicité, le mal de dos peut être liés à des mauvaises postures (assises ou débout), par la sédentarité qui favorise le relâchement musculaire, les problèmes d’arthrose, d’arthrite ou bien des blessures…

On peut prévenir et soulager le mal de dos par le Yoga, qui va encourager les bonnes postures et l’étirement du dos, le renforcement des muscles et la réduction du stress.

La séquence proposée peut être pratiqué plusieurs fois : tous les jours, 3 fois par semaine est recommandée pour des bons résultats.

Attention : cette séquence ne remplace pas un avis médical ou une prise en charge.

ECHAUFFEMENT  DU DOS

  • Posture du chat 5 fois

Cette posture permet d’échauffer doucement sans a coups.

Inspirez, regarder devant, le dos se creuse

combinaison de yoga noire

Vêtement yoga noire

Expirez rentrez le menton sur la poitrine, rentrez le ventre pour poussez et faire des ronds

ETIREMENT DU DOS 

Essayez de rapprocher les talons au sol, les doigts écartés, poussez les fesses vers le ciel.

5 respirations

legging de yoga noir

  • Cobra

Ramenez le genou à la poitrine au sol, une fois allongée poussez sur vos mains.

Essayez de décoller les mains du sol en inspirant.

 

Accessoires de yoga

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Demi pont 5/fois

Plaquez vos mains dans le sol, poussez dans le sol pour soulever le bassin

ensemble de yoga noir

 

SOUPLESSE & MOTRICITE

  • La pince 5 respirations

Essayez de descendre dos droit en faisant marcher les mains.

Pantalon de yoga

  • La torsion

vêtement de sport

Jambe fléchie, l’une par-dessus l’autre passer le buste et le coude du côté de la jambe opposée.

Grandissez-vous sur une respiration et effectuez la torsion.

5 respirations et changez de côté.

 

RELAXATION

La chandelle contre le mur

Restez avec les jambes à 90° contre le mur, avec éventuellement un coussin.

Redescendez doucement après quelques respirations.

 Ensemble de sport

 

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