Comment soulager le mal de dos rapidement ?

Comment prévenir et soulager le mal de dos rapidement avec le yoga ?

Notre dos est très sollicité, le mal de dos peut être liés à des mauvaises postures (assises ou débout), par la sédentarité qui favorise le relâchement musculaire, les problèmes d’arthrose, d’arthrite ou bien des blessures…

Si vous ne pouvez plus bouger

Si vous avez très mal, suivez la 1ere vidéo Youtube, car parfois on ne peut plus bouger du tout, donc dans ce cas il faut utiliser la respiration

Suivez le programme complet pour soulager le dos sur Youtube

On peut prévenir et soulager le mal de dos rapidement par le Yoga, qui va encourager les bonnes postures et l’étirement du dos, le renforcement des muscles et la réduction du stress.

Session à faire chez soi

La séquence proposée peut être pratiqué plusieurs fois : tous les jours, 3 fois par semaine est recommandée pour des bons résultats.

Attention : cette séquence ne remplace pas un avis médical ou une prise en charge.

ECHAUFFEMENT  DU DOS

  • Posture du chat 5 fois

Cette posture permet d’échauffer doucement sans a coups.

Inspirez, regarder devant, le dos se creuse.

combinaison de yoga noire
Vêtement yoga noire

Expirez rentrez le menton sur la poitrine, rentrez le ventre pour poussez et faire des ronds

ETIREMENT DU DOS 

Essayez de rapprocher les talons au sol, les doigts écartés, poussez les fesses vers le ciel.

5 respirations

legging de yoga noir
  • Cobra

Ramenez le genou à la poitrine au sol, une fois allongée poussez sur vos mains.

Essayez de décoller les mains du sol en inspirant.

Accessoires de yoga

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Demi pont 5/fois

Plaquez vos mains dans le sol, poussez dans le sol pour soulever le bassin

ensemble de yoga noir

SOUPLESSE & MOTRICITE

  • La pince 5 respirations

Essayez de descendre dos droit en faisant marcher les mains.

Pantalon de yoga
  • La torsion
vêtement de sport

Jambe fléchie, l’une par-dessus l’autre passer le buste et le coude du côté de la jambe opposée.

Grandissez-vous sur une respiration et effectuez la torsion.

5 respirations et changez de côté.

RELAXATION

La chandelle contre le mur

Restez avec les jambes à 90° contre le mur, avec éventuellement un coussin.

Redescendez doucement après quelques respirations.

Ensemble de sport

Retrouvez la combinaison de yoga sur notre site « Boutique ».

COMMENT COMMENCER LA MÉDITATION ?

Ahhhh … la méditation.

On en entend beaucoup parler, mais cela semble étrange, quelque chose qui ne sert à rien..et pourtant.

En seulement 10 minutes, vous pouvez changer votre état d’esprit d’un état de distraction à celui de la concentration profonde, transformer votre humeur soucieuse ou anxieuse en calme et sérénité.

Parfait pour un vendredi soir, quand on n’a pas arrêté de courir de toute la semaine !

 Et vous avez sans doute entendu parler des bienfaits de la méditation régulière. Des études suggèrent que la méditation augmente l’activité dans les régions du cerveau associées à des sentiments positifs, qu’il soutient le système immunitaire, et qu’il abaisse le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Mais voilà le hic : rester dans un état profond de concentration, sans interruption par des pensées- peut paraître difficile.

Je vais vous donner une technique pour débuter, que vous pourrez refaire quand vous voulez.

Une des techniques va consister à occuper l’esprit sur quelque chose, ce qui évitera à votre esprit de partir dans des pensées sur le dîner, le travail et les idées de vacances …

Ce quelque chose va être votre respiration.

1. Point de départ : position assise

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir dans une pose en lotus pour la méditation. Pour un confort maximum, trouver une position où vos hanches sont plus élevées que vos genoux : sur le sol, avec un coussin, un zafu une serviette pliée ou bien votre tapis roulé sous vos fesses. Cela rend plus facile de garder votre colonne vertébrale étirée et votre corps détendu et confortable.

Posez vos mains sur les genoux avec les paumes vers le haut, ou le bas si vous vous sentez agité ou stressé, garder le dos droit, le menton légèrement vers le bas.

2. Commencez à compter vos respirations.

En position assise et confortable, les yeux fermés, portez votre attention sur votre respiration.

Maintenant, vous allez compter à rebours, de 108 à 0. Donc, avec l’attention sur la respiration, vous pouvez compter : 1 inspiration,1 expiration (de 108 à 0), ou bien ne comptez que les inspirations ou que les expirations.

Concentrez-vous, et si vous perdez le fil, recommencez à partir de 108 !!

Ne vous inquiétez pas, la première fois, on se dit : facile, et puis en fait, on est obligé de se reprendre à plusieurs fois pour y arriver !!

Petit plus : vous pouvez chronométrer, vous verrez que en fait si vous ne vous trompez pas, en 10 minutes, ce sera fini !!

Comment choisir le meilleur tapis de yoga ?

LES PRINCIPAUX CRITERES DE CHOIX

  • votre pratique de yoga

Tout d’abord, pour choisir le bon tapis, je dirais que votre pratique est le 1er critère de choix.

Selon votre style de yoga et votre pratique (1 fois par semaine ou tous les jours), vous devrez choisir une qualité différente. De même si vous utilisez votre tapis pour le pilates, la gym ou simplement pour avoir un support.

Si vous pratiquez une fois par semaine, alors un tapis standard vous conviendra.

Lors de la méditation, vous pouvez aussi rajouter un coussin de méditation sous vos fesses.

Vous pouvez aussi profiter des prêts de tapis dans des studios de yoga, ce qui vous permettra d’essayer avant d’acheter.

  • L’EPAISSEUR

L’épaisseur du tapis sera fonction du style de yoga.

Si vous pratiquez un yoga doux (Yin Yoga par exemple ou yoga Nidra), alors le confort est important. Un tapis épais vous procurera plus de bien-être pour vos genoux.

Je recommande au moins 4 mm d’épaisseur pour plus de confort, 2mm pour un tapis léger. Le tapis Liforme travel peut s’ajouter dessus un autre tapis.

Vous pouvez aussi prendre un tapis qui se plie bien pour le doubler lors de certaine postures, tels que les postures sur les genoux, ou les asanas comme Sirsasana. (Posture sur la tête)

  • L’ADHERENCE

Pour la pratique des postures plus intenses, comme en Yoga Ashtanga, bikram ou Vinyasa, le choix d’un meilleur tapis devient plus primordial.

Il vous faudra une très bonne adhérence dès lors que vous pratiquiez un yoga dynamique, à cause de la transpiration qui peut faire glisser les mains ou que vous pratiquiez les inversions comme du Hot yoga, de l’accro yoga, bikram yoga. 

Dans tous ces cas, il faut que vos mains soient bien stables car ce sont vos fondations, le tapis doit être anti-dérapant, sans phtalates ni produits chimiques.

Un tapis de yoga anti-dérapant, en caoutchouc naturel, en liège, en toile de jute ou en TPE sera un bon choix, éviter les tapis trop bon marché qui glissent et s’usent rapidement.

  • LE POIDS

Le poids du tapis est aussi un critère important. Si vous ne transportez presque jamais votre tapis, vous pouvez prendre un tapis plus lourd.

Si vous allez à votre cours de yoga avec votre propre tapis, vous apprécierez un tapis léger et facilement transportable avec son sac de transport, comme le tapis Liforme travel, spécialement conçu pour être léger et transportable dans sa housse de voyage.

La version Liforme Travel est la plus légère (2 kg), facile à transporter grâce à sa housse, vous pourrez aussi vous en servir en le mettant dessus le tapis de votre studio de yoga.

Moi j’ai un tapis pour la maison, qui ne bouge pas, et est assez lourd mais offre un bon amortissement, et un autre que je transporte partout.

Vous pouvez aussi commencer, si vous êtes débutants en yoga, avec un tapis tout simple.

  • L’ENTRETIEN

Les tapis lisses se nettoient plus facilement que les tapis avec des alcôves, mais certains tapis passent en machine à 30°C.

Notre tapis à 39€‚ peut passer en machine ponctuellement, si vous le passer régulièrement en machine, il finira par s’user. Mais une fois de temps en temps, c’est possible.

Sinon, après la pratique, vous pouvez nettoyer avec un tissu imbibé d’un mélange d’eau, d’un peu de vinaigre blanc et d’huile essentielle par exemple, ou simplement avec une petite éponge humide.

On conseille aussi de toujours de rouler son tapis face dessus vers l’intérieur, comme ça, quand il faudra le dérouler, il se plaquera bien au sol.

  • LE PRIX

Le prix est aussi un critère de choix.

S’offrir un bon tapis, c’est aussi trouver l’inspiration nécessaire pour pratiquer régulièrement.

Pour faire vos salutations au soleil chaque matin, pour méditer, pour vous détendre en savasana, il faut que vous vous sentiez bien sur celui-ci. Vous pouvez débuter avec un tapis qui a un bon rapport qualité prix, sa durée de vie sera peut-être plus courte et selon vos progrès, vos envies, les postures de yoga vers lesquelles vous évoluez, vous pourrez opter pour un tapis plus haut de gamme.

Le tapis nous accueille chaque jour, donc il faut qu’il nous plaise, et c’est ça le meilleur critère, trouver le tapis qui nous inspire.

  • NOTRE AVIS

Pour le top du top, nous vous recommandons le tapis Liforme. C’est certes un budget assez important mais en tant que professeur de yoga, j’ai vu la pratique de mes élèves se transformer le jour où ils n’ont plus glissé en chient tête en bas. Pour les personnes qui transpirent, c’est un tapis très absorbant, ce qui évite de finir avec le tapis trempé. Il est facile à nettoyer, en caoutchouc naturel et écologique, de son cycle de fabrication au recyclage. 

 C’est le meilleur tapis de yoga bio, qui allie tous les critères de choix.

Yoga Dynamique

En présentiel au Parc

Tout ce qu’il faut savoir sur le legging yoga !

En 2015, on dénombrait plus de 2 millions d’adeptes du yoga en France. Les yogini et yogi sont en augmentation un peu partout dans le monde mois après mois ! Toutes et tous veulent pouvoir bénéficier des bienfaits du yoga sur le corps : moins de stress, plus de souplesse, baisse de la tension artérielle…
Et avec ce plein essor, le confinement et ce regain d’envie de bien-être, on voit sur le marché de plus en plus de vêtements yoga.

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Ashtanga Yoga – En Présentiel

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