Qu’est-ce qu’un Bolster de yoga ?
Le bolster de yoga, aussi appelée traversin de yoga est un accessoire de yoga qui peut être très utile pour de nombreux exercices et positions de yoga.
Le bolster de yoga est une sorte de coussin allongé qui existe en format cylindrique et rectangulaire, il permet de soutenir votre corps, rendre les postures de yoga plus agréables en soulageant les lombaires et à les rendre plus faciles en vous accompagnant si vous manquez de souplesse, de flexibilité ou encore d’équilibre durant les positions de yoga.
Il est notamment utilisé dans les types de yoga doux pour soutenir et soulager le ventre, notamment dans les cours de yin yoga, yoga restauratif et le yoga prénatal.
Il est aussi utilisé dans les cours de yoga dynamiques en fin de séance lors des exercices de relaxation, de méditation et les étirements, car il favorise le bien-être et le relâchement.
Pourquoi utiliser un Bolster de yoga ?
Bassin, intestin, thyroïde, cervicales
À quoi sert un bolster de yoga ?
Le bolster ou traversin de yoga permet de soulager les douleurs aux cervicales lorsqu’il est posé sous le cou, il permet de gagner en souplesse lors des exercices d’ouvertures de bassin, et lors de certaines postures il permet d’éviter les varices en soulageant les douleurs aux intestins.
Le bolster sert aussi à lutter contre la thyroïde grâce à des exercices de yoga qui stimule la glande thyroidienne.
Postures de yoga, ouverture du bassin et souplesse
Le coussin de yoga ou bolster a de nombreux bienfaits, grâce à lui, vous pouvez approfondir vos cours de yoga et améliorer votre pratique du yoga et vos alignements à travers les positions de yoga comme la grenouille, la posture du cobra, la position du sphinx, la pose du papillon ou encore la posture de la déesse.
Choisir son type de bolster de yoga
Les formes et les types de Bolster de yoga
Les formes des coussins de yoga peuvent varier selon la posture à entreprendre.
Il existe deux types de formes : le bolster de yoga cylindrique et le bolster de yoga rectangulaire.
Le coussin cylindrique est aussi appelée traversin de yoga en raison de sa forme.
C’est le plus utilisé pour la pratique du yoga, car il permet de réaliser facilement des postures d’ouverture du bassin, d’étirement ou des positions de yoga a 2.
Le bolster de yoga rectangulaire lui peut être utilisé de deux façons différentes, en fin de séance lors des exercices de relaxation et de méditation et aussi lors des positions de yoga et des étirements
Rembourrage, remplissage et bolster de yoga
Il existe trois types de rembourrages des coussins de méditation : la coque de sarrasin, la balle d’épeautre et le Kapok
Bolster de yoga en Kapok
Les bolsters de yoga en Kapok sont en fait remplis d’une fibre végétale que l’on tire du fruit du Kapokier ou Fromager.
Cette fibre a l’avantage d’être imperméable et imputrescible. Ce rembourrage se rapproche de l’apparence du coton.
Le kapok est une matière particulièrement coûteuse depuis ces dernières années. Plus ferme et plus dense que le coton, le Kapok permet au bolster de yoga de maintenir sa forme pour un meilleur confort.
Bolster de yoga en coque de sarrasin
Les bolsters de yoga en coque de sarrasin sont stables et très ferme lors de l’assise.
La coque de sarrasin est l’enveloppe qui recouvre la graine de sarrasin.
Bolster de yoga en balle d’épeautre
Les bolsters de yoga en balle d'épeautre sont très agréables et très confortables.
L’épeautre est un grain à faible intérêt, de plus il possède une peau qui nécessite un décorticage c'est pour cela qu'il est peu connu contrairement au blé.
L’épeautre permet un garnissage très ferme du bolster ou traversin de yoga, et plus dense que le kapok. Ce rembourrage est vraiment apprécié par les professeurs de yoga et les pratiquants de yoga.
Comment utiliser un Bolster de yoga ? Les postures de yoga à faire
Posture du papillon
C'est une posture extrêmement intéressante pour se relaxer.
- Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, avec votre bolster de yoga à portée de main.
- Pliez vos genoux, et placez vos pieds plante contre plante.
- Installez le bolster de yoga, dans l’alignement du tapis, juste derrière vous ; il doit presque toucher votre bassin.
- Allongez-vous tout doucement sur le traversin de yoga, toute votre colonne vertébrale doit est soutenu par le coussin de méditation.
- Si vous en avez un, mettez un coussin pour les yeux sur vos yeux.
- Déposez vos bras de chaque côté de votre corps, les paumes de main sont tournées vers le ciel.
- Effectuez des micro-mouvements jusqu’à ce que votre corps soit complètement détendu.
Posture de la grenouille
C'est une posture de détente de yoga est à réaliser en fin de séance.
- Asseyez-vous sur votre tapis de yoga
- Mettez le bolster de yoga sur vos cuisses
- Penchez-vous vers l’avant, allongez votre buste sur le traversin de yoga et arrondissez votre dos.
- Mettez vos mains sur le bolster, les paumes vers le ciel
Posture du sphinx
- Cette position de yoga est pratiquée dans le cadre du yin yoga pour soulager les douleurs au dorsaux.
- Mettez-vous sur le ventre, faites glisser vos mains en avant jusqu’à ce que vos coudes soient sous vos épaules
- Glissez le Bolster sous vos côtes, joignez les mains l’une contre l’autre et déposer votre front dessus
- Pour accentuer la stimulation dans le bas du dos, il est possible de plier vos membres inférieurs ou bien de les éloigner l’un de l’autre.
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Relâchez votre tête en arrière pour stimuler la glande thyroïde
Posture de la déesse
C'est une posture pour renforcer et étirer les hanches et les jambes
- Placez-vous au pied du bolster et ramenez vos pieds au sol proche de vos fesses avant de laisser tomber vos genoux des deux côtés.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes « pliées en papillon » et les plantes de pied réunies
- Relâchez vos bras sur le sol, les paumes tournées vers le ciel.
- Épousez la forme du bolster pour bien ouvrir la poitrine, laisser la respiration aller et venir.
Posture du cobra
- Positionnez-vous sur le ventre
- Joignez vos mollets et cuisses afin de les maintenir tendus
- Positionnez vos mains à hauteur de vos épaules
- Redressez votre buste, inspirez tout en ouvrant vos omoplates.
- Positionnez le Bolster sous votre bassin
- Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations.
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