1 - Comment prévenir et soulager le mal de dos rapidement avec le yoga ?

Travailler pour acquérir une bonne mobilité des hanches est essentielle. Les hanches relient le bas et le haut du corps, c’est un point stratégique pour avoir un dos en bonne santé.

Si vos hanches ne sont pas très ouvertes (par exemple, si la position en tailleur vous est inconfortable), alors les pratiques de yoga telle que la méditation ou les pranayama (travail sur le souffle) vous seront difficiles car ces dernières nécessitent un étirement de la colonne afin de permettre une bonne circulation énergétique.

Au-delà de ces pratiques, la mobilité des hanches vous permet une plus grande amplitude de mouvement dans vos autres activités quotidiennes et sportives. Cela procure une détente profonde des muscles de toute la région pelvienne/lombaire et réduit le stress.

2 - Si vous ne pouvez plus bouger

La région des hanches est comme un réservoir émotionnel, liée aux muscles psoas qui relie le haut du fémur aux lombaires. Le fait d’étirer toute cette région permet un relâchement profond, une détente, jusqu’à faire parfois remonter des émotions jusque-là enfouies.

La région des hanches travaille sur le premier chakra Muladara (la terre, l’ancrage), le 2ème Svadistana (relations avec autrui) et le 3ème Manipura (confiance en soi).

La zone du 1er chakra est aussi liée au premier « Granthi », nœud énergétique, qui est la peur du changement, résistance à la force. Certaines situations « bloquées » dans notre vie peuvent être dues à ce blocage. Une meilleure liberté de vos hanches vous permettra de débloquer aussi « mula bandha » (le verrou énergétique), et vous donnera force physique, émotionnelle et mentale.

4 - Session à faire chez soi

Il est extrêmement important de trouver l’équilibre entre le travail à fournir et l’écoute attentive de votre corps. Dès que l’on travaille l’articulation des hanches, 2 grandes familles de douleurs peuvent surgir sur :

Les genoux

Si l’on force trop et que les muscles ne se détendent pas, alors les tendons/ligaments du genoux peuvent tirer. Il faut alors sortir de la posture et la refaire de manière plus douce.

Le bas du dos

Le psoas étant accroché aux lombaires, s’il est trop tendu, vous pouvez sentir que cela vous tire sur le bas du dos. Il faut alors travailler des contre-postures (chien tête en haut, demi-pont…).

Soyez très patient avec vous-même et en même temps ayez confiance, croyez en vous !

a. Echauffement du dos

Posture du chat à faire 5 fois

Cette posture permet d’échauffer doucement sans a coups. Inspirez, regarder devant, le dos se creuse.

Expirez rentrez le menton sur la poitrine, rentrez le ventre pour poussez et faire des ronds

b. Étirement du dos

Chien tête en bas

Essayez de rapprocher les talons au sol, les doigts écartés, poussez les fesses vers le ciel.

5 respirations

Cobra

Ramenez le genou à la poitrine au sol, une fois allongée poussez sur vos mains.

Essayez de décoller les mains du sol en inspirant.

c. Renforcement musculaire

Demi-pont à faire 5 fois

Plaquez vos mains dans le sol, poussez dans le sol pour soulever le bassin

d. Souplesse et motricité

La pince 5 respiration

Essayez de descendre dos droit en faisant marcher les mains.

La tortion

Jambe fléchie, l’une par-dessus l’autre passer le buste et le coude du côté de la jambe opposée. Grandissez-vous sur une respiration et effectuez la torsion.

5 respirations et changez de côté.

e. Relaxation

Restez avec les jambes à 90° contre le mur, avec éventuellement un coussin. Redescendez doucement après quelques respirations.

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