Comment commencer la méditation ? Nos conseils d'expert

juin 23, 2021
Comment bien débuter ?
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1 - Aaaah la méditation

On en entend beaucoup parler, mais cela semble étrange, quelque chose qui ne sert à rien..et pourtant. En seulement 10 minutes, vous pouvez changer votre état d’esprit d'un état de distraction à celui de la concentration profonde, transformer votre humeur soucieuse ou anxieuse en calme et sérénité. Parfait pour un vendredi soir, quand on n’a pas arrêté de courir de toute la semaine !

Et vous avez sans doute entendu parler des bienfaits de la méditation régulière. Des études suggèrent que la méditation augmente l'activité dans les régions du cerveau associées à des sentiments positifs, qu'il soutient le système immunitaire, et qu'il abaisse le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Mais voilà le hic : rester dans un état profond de concentration, sans interruption par des pensées- peut paraître difficile. Je vais vous donner une technique pour débuter, que vous pourrez refaire quand vous voulez. Une des techniques va consister à occuper l’esprit sur quelque chose, ce qui évitera à votre esprit de partir dans des pensées sur le dîner, le travail et les idées de vacances …

Ce quelque chose va être votre respiration.

2 - Point de départ : position assise

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir dans une pose en lotus pour la méditation. Pour un confort maximum, trouver une position où vos hanches sont plus élevées que vos genoux : sur le sol, avec un coussin, un zafu une serviette pliée ou bien votre tapis roulé sous vos fesses. Cela rend plus facile de garder votre colonne vertébrale étirée et votre corps détendu et confortable.

Posez vos mains sur les genoux avec les paumes vers le haut, ou le bas si vous vous sentez agité ou stressé, garder le dos droit, le menton légèrement vers le bas.

3 - Commencez à compter vos respirations

En position assise et confortable, les yeux fermés, portez votre attention sur votre respiration.

Maintenant, vous allez compter à rebours, de 108 à 0. Donc, avec l’attention sur la respiration, vous pouvez compter : 1 inspiration,1 expiration (de 108 à 0), ou bien ne comptez que les inspirations ou que les expirations.

Concentrez vous, et si vous perdez le fil, recommencez à partir de 108 !! Ne vous inquiétez pas, la première fois, on se dit : facile, et puis en fait, on est obligé de se reprendre à plusieurs fois pour y arriver !!

Petit plus : vous pouvez chronométrer, vous verrez que en fait si vous ne vous trompez pas, en 10 minutes, ce sera fini !!

4 - Quel style de yoga pratiquer chez soi ?

Il existe autant de styles de yoga que de professeurs. Cependant, on retrouve certains styles en particulier, qui sont plus fréquents dans les studios comme dans les cours particuliers.

Tout d’abord, il faut savoir que presque tous les styles de yoga peuvent se pratiquer à la maison. Les seuls styles difficiles à pratiquer à domicile sont le Hot Yoga et le Yoga Bikram, puisque la pratique exige une salle chauffée à 40 °C. Pour les autres styles, en revanche, rien n’empêche de les pratiquer où que l’on se trouve.

Vous trouverez principalement des professeurs de Hatha, d’Ashtanga, de Vinyasa, de Strala, de Yin Yoga, ou encore de Nidra ou de Restorative Yoga. Tous les styles sont différents, il suffit de trouver celui qui vous conviendra le mieux, mais aussi l’enseignant qui saura vous offrir ce dont vous avez besoin.

5 - Où trouver un professeur de yoga qui se déplace à domicile ?

Les pratiquants de yoga trouvent principalement leur professeur particulier en cherchant sur internet, ou en contactant directement ceux qui dispensent des cours non loin de chez eux. Cependant, procéder de cette façon ne vous garantit pas de la qualité des séances proposées ni du professionnalisme de l’enseignant.

C’est pour cela que chez ProTrainer, les professeurs sont minutieusement sélectionnés. En effet, la formation de base est un élément important de la sélection du bon professeur.

Tout enseignant professionnel doit avoir passé au moins 200 heures de formation en yoga et obtenu son diplôme. De plus, il est nécessaire que le diplôme soit certifié chez Yoga Alliance. Cet organisme a mis en place un cahier des charges rigoureux afin de valider les diplômes des formations sérieuses. Attention toutefois, tous les styles de yoga ne nécessitent pas 200 heures de formation.

C’est notamment le cas des styles les plus doux et les plus simples, comme le Yin, le Nidra et le Restorative Yoga. Quel que soit le style recherché, vous trouverez surement un cours de yoga qui vous convient chez ProTrainer. Cette plateforme propose les services d’un grand nombre de professeurs dans toutes les grandes villes de France.

6 - Combien coûte un cours de yoga à domicile ?

Une séance de yoga à domicile est certes souvent similaire à un cours en studio, mais ce n’est pas le cas pour les prix.

En effet, il faut prendre en compte que le professeur doit se déplacer jusqu’à chez vous, mais aussi que cela lui mobilise du temps pendant lequel il ne peut exercer. Alors qu’un cours collectif en ligne coûte généralement moins de 15 euros, le prix d’une séance en studio varie généralement de 10 € dans les petits villages, à plus de 30 € dans les grandes villes.

Un cours de yoga particulier et à domicile est donc logiquement plus cher : cela peut démarrer à partir de 40 € avec une moyenne située autour de 60 € de l’heure. Cependant, chez ProTrainer, tous les élèves bénéficient de 50 % de réduction d’impôt sur leurs cours particuliers, ce qui vous permet donc de réduire le prix de moitié. Ainsi, en choisissant une séance de yoga à 40 €, elle ne vous coûtera en réalité que 20 € !