1 - Comment prévenir et soulager le mal de dos rapidement avec le yoga ?

Notre dos est très sollicité, le mal de dos peut être liés à des mauvaises postures (assises ou débout), par la sédentarité qui favorise le relâchement musculaire, les problèmes d’arthrose, d’arthrite ou bien des blessures…

2 - Si vous ne pouvez plus bouger

Si vous avez très mal, suivez la 1ere vidéo Youtube, car parfois on ne peut plus bouger du tout, donc dans ce cas il faut utiliser la respiration

3 - Suivez le programme complet pour soulager le dos sur YouTube

On peut prévenir et soulager le mal de dos rapidement par le Yoga, qui va encourager les bonnes postures et l’étirement du dos, le renforcement des muscles et la réduction du stress.

4 - Session à faire chez soi

La séquence proposée peut être pratiqué plusieurs fois : tous les jours, 3 fois par semaine est recommandée pour des bons résultats.

Attention : cette séquence ne remplace pas un avis médical ou une prise en charge.

Echauffement du dos

Posture du chat à faire 5 fois

Cette posture permet d’échauffer doucement sans a coups. Inspirez, regarder devant, le dos se creuse.

Expirez rentrez le menton sur la poitrine, rentrez le ventre pour poussez et faire des ronds

Etirement du dos

Chien tête en bas

Essayez de rapprocher les talons au sol, les doigts écartés, poussez les fesses vers le ciel.

5 respirations

Cobra

Ramenez le genou à la poitrine au sol, une fois allongée poussez sur vos mains.

Essayez de décoller les mains du sol en inspirant.

Renforcement musculaire

Demi-pont à faire 5 fois

Plaquez vos mains dans le sol, poussez dans le sol pour soulever le bassin

Souplesse et motricité

La pince 5 respiration

Essayez de descendre dos droit en faisant marcher les mains.

La tortion

Jambe fléchie, l’une par-dessus l’autre passer le buste et le coude du côté de la jambe opposée. Grandissez-vous sur une respiration et effectuez la torsion.

5 respirations et changez de côté.

Relaxation

Restez avec les jambes à 90° contre le mur, avec éventuellement un coussin. Redescendez doucement après quelques respirations.

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