Comment méditer, comment choisir un coussin de yoga ?

Posté par: Valerie Allibe Dans: Root Sur: lundi, octobre 10, 2016 Commentaire: 0 Frapper: 758
Comment méditer, comment choisir un coussin de yoga ?

Un petit article pour vous aider à commencer la méditation, et aussi à choisir votre coussin de méditation.

Ahhhh ... la méditation.

 

On en entend beaucoup parler, mais cela semble étrange, quelque chosede copmlexe ou quelque chose d'inaccessible ..et pourtant.

En seulement 10 minutes, vous pouvez changer votre état d’esprit d'un état de distraction à celui de la concentration profonde, transformer votre humeur soucieuse ou anxieuse en calme et sérénité.

Vous avez sans doute entendu parler des bienfaits de la méditation régulière. Des études suggèrent que la méditation augmente l'activité dans les régions du cerveau associées à des sentiments positifs, que la méditation améliore le système immunitaire, et qu'elle abaisserait même le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Mais voilà le hic: rester dans un état profond de concentration, sans interruption par des pensées- peut paraître difficile.

Je vais vous donner une technique pour débuter, que vous pourrez refaire quand vous voulez.

Une des techniques va consister à occuper l’esprit sur quelque chose, ce qui évitera à votre esprit de partir dans des pensées sur le dîner, le travail et les idées de vacances …

Ce quelque chose va être votre respiration.

1. Point de départ : position assise

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir dans une pose en lotus pour la méditation. Pour un confort maximum, trouver une position où vos hanches sont plus élevées que vos genoux : sur le sol, avec un coussin, un tapis ou une serviette pliée ou bien votre tapis roulé sous vos fesses. Cela rend plus facile de garder votre colonne vertébrale étirée et votre corps détendu et confortable.

Posez vos mains sur les genoux avec les paumes vers le haut, ou le bas si vous vous sentez agité ou stressé, garder le dos droit, le menton légèrement vers le bas.

2. Commencez à compter vos respirations.

 

En position assise et confortable (prenez une tenue confortable) , les yeux fermés, portez votre attention sur votre respiration.

Maintenant, vous allez compter à rebours, de 108 à 0. Donc, avec l’attention sur la respiration, vous pouvez compter : 1 inspiration,1 expiration (de 108 à 0), ou bien ne comptez que les inspirations ou que les expirations.

Concentrez-vous, et si vous perdez le fil, recommencez à partir de 108 !!

 

Ne vous inquiétez pas, la première fois, on se dit : facile, et puis en fait, on est obligé de se reprendre à plusieurs fois pour y arriver !!

Petit plus : vous pouvez chronométrer, vous verrez que en fait si vous ne vous trompez pas, en 10 minutes, ce sera fini !!

 

Comment choisir son coussin de meditation

Que ce soit pour méditer, pour pratique le yoga ou simplement s'asseoir en gardant le dos bien droit, le coussin ou zafu s'avère indispensable.

Quelques conseils pour vous guider dans votre choix : 

  • La couleur

La couleur peut être fonction des chakras que vous avez envie de travailler, ou bien simplement une couleur qui vous plait, qui vous parle.

On peut aussi choisir la couleur en fonction de son intérieur, pour que son coussin devienne un élément de déco incontournable, et surtout qu'il reste à disposition rapidement. Si vous souhaitez mettre en place une pratique quotidienne, mieux vaut que celui-ci reste visible.

  • Le materiau de remplissage

Certaines peuvent être remplis avec du Kapok (fibre naturelle végétale en provenance d'asie), on peut aussi trouver des balles d'épautre ou des cosses de sarrasin. L'épautre et le sarrassin ne se tassent pas et offre une bonne fermeté, qu'il est possible de réguler en ajustant le garnissage. Les balles d'épautre offrent une assise stable, agréable et tout confort. 

Le materiau remplissage utilisé dans nos coussins est du sarrasin, pour assurer un très bon rapport qualité/prix.

  • La forme et la hauteur

Sa hauteur varie entre 10cm et 20cm, il faut le choisir en fonction de votre souplesse. Moins on est souple et plus le coussin doit être épais pour pouvoir s'asseoir en tailleur avec les genoux au niveau ou sous les hanches.

Vous pouvez aussi jouer sur le garnissage pour faire varier la hauteur.

Pour les enfants,nous proposons des petits zafus de tailles bien adaptées et qui les inspireront.

Coussin de méditation enfant

  • Le confort et le diamètre

Le coussin de méditation est censé permettre de rester confortablement assis, dos droit, en tailleur (ou en lotus pour les personnes plus avancées). pour méditer le corps doit se sentir bien, sans aucune sensation de tiraillement ou résistance au niveau articulaire et tendineux.

Traditionnellement rond, il mesure de 30 à 40 cm ( 20-30 cm pour les enfants). Idéalement, il doit accueillir l'intégralité du fessier ou au moins les ischios. L'important étant de s'y sentir bien stable et confortablement assis.

Hormis les coussins méditation, le tapis yoga reste aussi un indispensable si vous pratiquez réguilèrement ou chez vous, ayez toujours le materiel yoga qui vous correspond.

Decouvrez tous  les articles meditation yoga et autre materiel, le stock est toujours à jour . 


 Ilustration : Cindy Bouquet

 

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