Comment la méditation apaise l'anxiété ?

Si vous vous sentez constamment nerveux, inquiet ou mal à l’aise en raison d’événements passés ou futurs, vous pouvez souffrir d’anxiété. Tout le monde s’inquiète à un moment ou à un autre.

En général, l’anxiété n’est pas une maladie : c’est une appréhension normale qui est liée aux préoccupations concernant l’avenir. Mais quand l’inquiétude domine nos actions et notre état mental, c’est l’anxiété.

L’anxiété de certaines personnes est imprévisible ; elle peut prendre la forme d’attaques de panique ou d'angoisses, et de tremblements.

Parce qu’elle occupe une grande partie de notre espace mental, l’anxiété peut avoir un impact négatif sur notre carrière, nos relations et notre vie sociale.

Heureusement, dans cet article, nous allons vous parler de la méditation qui peut aider à réduire l'anxiété et le stress de votre quotidien.

Méditation et stress : que dit la science ?

La méditation, c'est avant tout la pratique de la pleine conscience du moment présent.

Depuis que le Dr Jon Kabat-Zinn a mis sur pied le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience au Centre médical de l’Université du Massachusetts dans les années 1970, des dizaines de milliers de personnes ont suivi l’atelier de huit semaines MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

La recherche suggère qu’en plus d'être une solution anti stress, la pratique de la pleine conscience et de la méditation offre de nombreux autres avantages pour la santé mentale et physique, y compris la capacité de mieux gérer la douleur chronique, la dépression et l’anxiété.

De plus en plus d’études suggèrent que la méditation peut aider à combattre la dépression.

Les auteurs d’une étude intitulée « The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression : A Meta-Analysis Review » ont examiné 39 études portant sur plus d’un millier de participants qui souffraient de divers troubles cliniques, dont l’anxiété.

D’après leurs constatations, ils ont conclu que la thérapie fondée sur la pleine conscience était une intervention efficace et « prometteuse pour traiter l’anxiété et les problèmes d’humeur dans les populations cliniques ».

Ils ont écrit que « vivre le moment présent sans porter de jugement et ouvertement peut contrer efficacement les effets qui provoquent le stress, parce que l’orientation excessive vers le passé ou l’avenir lorsqu’on fait face à des facteurs de stress peut être liée à des sentiments de dépression et d’anxiété. »

Méditation et stress : comment la méditation intervient ?

L’anxiété est une sensation que nous pouvons éprouver lorsque nous devons faire un discours, passer un examen, passer un entretien pour un emploi ou lors de changements brutaux dans notre vie.

Si vous avez déjà vécu un trouble anxieux, vous savez à quel point c’est difficile.

Le stress peut même aller jusqu'à interférer avec le sommeil.

Pour l’anxiété du quotidien, la méditation est d’une grande aide : c'est une sorte de thérapie basée sur la pleine conscience.

Prendre du temps pour respirer profondément et oxygéner le système peut aider à créer un sentiment de relaxation.

L’American Institute of Stress recommande la méditation pendant au moins 20 à 30 minutes par jour.

"La respiration profonde réalisée durant la méditation augmente l’apport d’oxygène au cerveau et stimule le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme."

Les techniques de respiration permettent de vous sentir connecté à votre corps et elles éloignent votre conscience des inquiétudes de votre vie et apaisent votre esprit.

La méditation incite à se concentrer sur le moment présent plutôt que de s’inquiéter des événements à venir.

La méditation calme naturellement les nerfs et vous aide à apprécier le moment présent.

Quelques minutes de pratique de méditation dans un coin de votre maison, au bureau, à la bibliothèque, à l’école ou au parc peuvent faire toute la différence.

La beauté de la méditation est qu’elle est totalement accessible même si vous n'avez jamais essayé.

La méditation : un rendez-vous avec soi-même

La méditation, c'est comme une rencontre avec notre intérieur. C'est un peu comme si nous avions une petite conversation avec notre esprit.

On s'assoit tranquillement, on prend une grande respiration et on dit : "Hé, toi, comment ça va là-dedans ?". Et devinez quoi ? Notre esprit nous répond, parfois avec des pensées confuses, parfois avec des idées brillantes.

C'est une expérience fascinante qui nous permet de mieux nous connaître.

La méditation et la compassion contre le stress

Selon Trungram Gyalwa, maître de méditation, la méditation nous aide à cultiver une qualité humaine essentielle : la compassion.

La compassion nous permet de surmonter la peur en nous aidant à nous accepter nous-mêmes, les autres et les situations de vie telles qu’elles sont.

Cette acceptation sans jugement est un grand soulagement pour les personnes stressées.

Le but ultime de la méditation n’est pas de vivre une vie sans problème, mais d’apprendre comment l’esprit fonctionne et comment travailler avec l’esprit.

Cette profonde perspicacité mène naturellement à la compassion.

Il est préférable de faire de la méditation assise une partie de votre routine quotidienne.

Même 5 minutes par jour peuvent faire une énorme différence.

La méditation et les mantras

Lorsque nous méditons, nous pouvons utiliser un mantra pour nous aider à nous concentrer. Un mantra est une phrase ou un mot sacré que nous répétons mentalement.

C'est un peu comme si nous chantions une mélodie apaisante pour notre esprit.

Nous nous laissons porter par la vibration de ces sons et laissons nos soucis s'évaporer petit à petit.

Conclusion : méditation et stress

En conclusion, la méditation est bien plus qu'une simple pratique de relaxation.

C'est un outil puissant qui nous permet de faire face au stress et de retrouver notre équilibre intérieur. En prenant le temps de nous asseoir en silence et de nous connecter à notre moi profond, nous découvrons une source infinie de calme et de sérénité.

La méditation nous offre une pause bien méritée pour notre esprit et nous permet de lâcher prise, de nous libérer des pensées parasites et de nous immerger pleinement dans l'instant présent.

C'est un rendez-vous régulier avec nous-mêmes, où nous pouvons explorer notre monde intérieur et cultiver une relation de bienveillance envers nous-mêmes.

Alors, chers lecteurs, si vous cherchez un moyen fiable et efficace de soulager votre stress, ne cherchez pas plus loin que la méditation.

Si vous souhaitez aller plus loin et commencer la méditation dès maintenant, consultez notre article de blog : comment débuter la méditation ?

À propos de l’auteure

Valérie Allibe est professeure de yoga certifiée Yoga Alliance 500h et fondatrice de Ma Boutique Yoga.

Elle enseigne depuis plus de 15 ans l’Ashtanga Yoga, le yoga sur chaise et le yoga pour enfants, avec une approche à la fois précise, bienveillante et accessible.

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