Depuis que j’enseigne le yoga — et plus particulièrement la variante assise, le yoga sur chaise — j’ai vu à quel point cette pratique change la donne pour beaucoup de mes élèves.
Je m’appelle Valérie Allibe, je donne des cours tous les vendredis à St Symphorien d'Ozon (Rhône‑Alpes) via mon studio maboutiqueyoga.fr, et j’ai publié le livre Yoga sur chaise super simple (éd. Mango).
Choisir la chaise comme support, ce n’est pas renoncer au yoga, c’est l’adapter. Mon expérience m’a montré que cette version accessible permet de restaurer l’énergie, soulager les tensions et retrouver une posture vivante. Dans cet article je vous explique en quoi consiste cette pratique, comment la mettre en œuvre, à qui elle s’adresse — et comment vous pouvez aller plus loin, par exemple via mon livre ou mon programme vidéo.
Le yoga sur chaise, c’est tout simplement l’art d’adapter les postures classiques du yoga pour les pratiquer assis ou avec l’appui d’une chaise stable. Il ne s’agit pas de « moins bien » mais d’un yoga différent, accessible, adapté.
Je vois cette pratique bénéfique pour des personnes âgées, sédentaires ou en phase de rééducation.
Astuce : choisissez une chaise stable, sans roulettes, avec suffisamment d’espace autour de vous, vous pouvez mettre 2 briques de yoga sous vos pieds pour être fermement ancré.
Conseil : commencez par 10–15 minutes, 2–3 fois par semaine.
Assis, genoux largeur bassin. Inspirez, allongez la colonne, expirez et tournez le buste, maintenez 3–5 respirations. Répétez de l’autre côté.
Main droite sur la chaise, bras gauche au-dessus de la tête, inclinaison douce. Idem autre côté.
Inspirez en montant les épaules, expirez en relâchant. Répétez 5–10 fois. Puis bras croisés, mains sur épaules opposées, ouvrez la cage thoracique.
Yoga sur chaise super simple (éd. Mango) est un guide accessible. En complément, j’ai conçu un programme vidéo disponible sur yogasurchaise.com.
Ces deux formats se complètent parfaitement pour une pratique guidée, progressive et régulière.
Oui ! Ce programme est fait pour tous les niveaux.
Une chaise stable suffit. Tenue confortable recommandée.
2 à 3 fois par semaine, 15 minutes suffisent pour commencer.
Oui, totalement. C’est même recommandé.
Consultez un professionnel de santé avant de pratiquer.
« Grâce au cours de Valérie et au livre, j’ai recommencé le yoga alors que je pensais que c’était fini pour moi. » — Marie, 68 ans
« Je fais beaucoup de télétravail, mes épaules étaient raides toute la journée. Le yoga sur chaise m’a redonné de la mobilité. » — Julien, 42 ans
« J’étais sceptique… mais la chaise c’est vraiment pratique. Facile à caser dans la semaine. » — Sophie, 55 ans
Venez découvrir toutes mes vidéos gratuites sur ma chaîne YouTube pour pratiquer d'où vous voulez !
