Le sommeil est un pilier essentiel de notre bien-être physique et mental.
Pourtant, beaucoup de personnes sous-estiment encore son influence sur la santé globale, la qualité de vie et même la capacité à adopter des habitudes positives.
Dans cet article, nous explorerons les liens entre un repos réparateur, l’aménagement de la chambre, et les pratiques de relaxation comme le yoga et la visualisation.
L’aménagement de la chambre joue également un rôle important. Voici quelques recommandations :
• Maintenir une température entre 16 et 19 °C.
• Limiter les sources lumineuses et les écrans au moins 30 min avant le coucher.
• Choisir une literie adaptée à sa morphologie.
• Privilégier des matières respirantes et naturelles pour les draps et oreillers.
• Ranger l’espace pour limiter la charge mentale.
Le Yoga Nidra, aussi appelé « yoga du sommeil », est une pratique de relaxation profonde issue du yoga, qui induit un état de détente intense propice à un sommeil de qualité.
Il se pratique généralement en position allongée, immobile, en se laissant guider par la voix d’un instructeur à travers différentes étapes de relaxation profonde.
Au cours d’une séance typique, on commence par porter attention à la respiration, puis survient la rotation de la conscience – un balayage mental de chaque partie du corps – suivie d’exercices de visualisation guidée, conduisant à un lâcher-prise complet.
Cette détente profonde active le système nerveux parasympathique (le « mode repos » de l’organisme), déclenchant une réponse de relaxation qui réduit significativement le stress et l’anxiété tout en favorisant la récupération physique.
Des études et observations cliniques montrent également une amélioration de la qualité du sommeil chez les pratiquants réguliers, avec un endormissement plus facile et moins de risques d’insomnie.
Pour vous initier, vous pouvez par exemple essayer une séance guidée gratuite de Yoga Nidra en français ci dessous.
Selon une étude récente, le temps de sommeil moyen des adultes en France est passé sous la barre des 7 heures par jour. Les Français ne dorment en moyenne qu’environ 6 h 58 par nuit, contre 8 h 12 en 1970.w/p>
Cette durée est inférieure au minimum de 7 heures par nuit généralement recommandé pour un adulte en bonne santé.
En effet, dormir profondément ne se limite pas à « recharger ses batteries ». De nombreuses études ont démontré que le sommeil joue un rôle central dans :
• La régénération musculaire et immunitaire
• La consolidation de la mémoire et des apprentissages
• La régulation de l’humeur et du stress
• La prévention de certaines maladies chroniques.
Selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), un adulte devrait dormir en moyenne 7 à 9 heures par nuit. En plus, l’accumulation de la dette de sommeil peut nuire à la concentration et augmenter la sensibilité aux émotions négatives.
La qualité du matelas et de la literie est un facteur déterminant pour bien dormir. Un matelas adapté favorise une posture correcte de la colonne vertébrale, limite les points de pression et participe à une meilleure récupération.
Il est recommandé de remplacer son matelas environ tous les 10 ans et de privilégier des matériaux adaptés à ses besoins : soutien ferme, accueil moelleux, mémoire de forme, etc.
Pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé, il est possible de faire appel à un artisan matelassier, qui saura conseiller et fabriquer une literie sur mesure.
Mettre en place des rituels de détente contribue à préparer le corps et l’esprit au sommeil. Parmi les pratiques les plus recommandées :
• La lecture d’un ouvrage apaisant
• Quelques postures de yoga doux ou des étirements.
• Des exercices de respiration consciente (par exemple la cohérence cardiaque).
• La tenue d’un journal de gratitude pour alléger le mental.
Ces routines simples participent à activer le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et la baisse progressive de la vigilance. chaque personne évolue à son propre rythme.
Retrouvez ma vidéo pour 5 minutes de cohérence cardiaque
Si vous souhaitez approfondir ces sujets, voici quelques lectures utiles :
• Le sommeil, le comprendre pour mieux dormir – INSERM
• Yoga Nidra : Le sommeil éveillé – Swami Satyananda Saraswati
Bien dormir est un levier fondamental pour préserver sa santé, renforcer ses ressources mentales et vivre plus sereinement. Une literie de qualité, des routines apaisantes et une chambre propice au repos forment un socle simple et efficace pour améliorer durablement le sommeil.
Venez découvrir toutes mes vidéos gratuites sur ma chaîne YouTube pour pratiquer d'où vous voulez !
À propos de l’auteur :
Cet article a été rédigé par Valérie Allibe, professeure de yoga certifiée RYT 500 et formatrice agréée RYS 200. Auteure du livre "Yoga sur chaise super simple" et créatrice d’une chaîne YouTube suivie par plus de 10 000 personnes, elle partage avec passion des pratiques accessibles à tous.
