Après le cours de yoga : les mailles confortables qui gardent la chaleur du corps

Photo : Christian Bolt / Unsplash

Pourquoi a-t-on froid à la fin d'un cours de yoga, alors qu'on transpirait encore pendant les salutations au soleil ? La question se pose souvent sur le tapis, pendant la relaxation finale, quand on tire les manches de son t-shirt sur ses mains. Tout se joue dans la façon dont le corps évacue sa chaleur. Une fois ce mécanisme compris, il devient plus simple de choisir la maille à enfiler sur un legging.

Ce qui se passe quand l'effort s'arrête

Pendant les enchaînements debout, les muscles produisent de la chaleur. Pour éviter qu'elle ne s'accumule, le corps transpire : c'est en s'évaporant à la surface de la peau que la sueur évacue une partie de cette chaleur. On transpire d'autant plus que le cours est dynamique, en vinyasa comme en ashtanga.

En passant aux postures au sol, puis en restant plusieurs minutes immobile en savasana, vous produisez beaucoup moins de chaleur. Mais la peau reste humide et la sueur continue de s'évaporer : le corps se refroidit encore alors que l'effort a cessé. Le contraste se ressent surtout en hiver, au moment de quitter une salle chauffée pour la rue.

C'est le moment où l'on cherche une couverture du regard, où l'on croise les bras sur la poitrine en attendant la fin de la relaxation. Avec un t-shirt ou une brassière encore mouillés, la sensation s'accentue : un tissu humide collé à la peau n'isole presque plus.

Quelle matière enfiler sur un legging de yoga ?

Après le cours, la matière du pull compte plus que son épaisseur. Sur une peau encore moite, un pull fin en laine tient plus chaud qu'un gros pull en coton, parce que les deux fibres ne réagissent pas de la même façon à l'humidité.

La laine absorbe une partie de la vapeur d'eau qui s'échappe de la peau tout en restant sèche au toucher, et elle continue d'isoler lorsqu'elle est un peu humide. Vous pouvez porter la laine mérinos, à la fibre très fine, directement sur la peau sans qu'elle gratte, par exemple après avoir retiré un haut trempé. Dans beaucoup de pulls, la laine est mêlée à d'autres fibres, polyamide, viscose ou acrylique, pour gagner en souplesse ou simplifier l'entretien. Lisez la composition sur l'étiquette cousue à l'intérieur : la part de chaque fibre y figure en pourcentage, et plus celle de la laine est élevée, plus le pull conserve les qualités de cette fibre face à l'humidité.

Plus doux encore, l'alpaga et le cachemire sont très chauds pour leur légèreté : roulé, un pull de ce type se glisse dans le sac de yoga sans prendre la place du tapis.

Le coton, agréable à porter et facile à laver, absorbe l'eau et sèche lentement. Enfilé sur une brassière mouillée, un pull en coton s'imprègne de cette humidité et isole moins bien. Réservez-le aux cours doux, en yin ou en yoga restauratif, où l'on transpire peu, ou à l'après-cours, une fois le haut mouillé retiré. Un sweat en molleton de coton, plus épais, sèche encore plus lentement.

Coupe, longueur, col : comment choisir le bon modèle

Essayez le pull assise en tailleur, pas seulement debout. Un pull ample ou droit s'enfile sans effort par-dessus un haut de pratique et ne serre ni les bras ni la taille. Vérifiez surtout sa longueur : en position assise, le bas du dos se retrouve à l'air sous un pull trop court, et le froid s'y fait vite sentir.

Pour la sortie du studio, préférez un col roulé ou un col montant, qui couvre la nuque, et des manches qui descendent jusqu'aux poignets, sans avoir à les tirer sur vos mains pendant le trajet du retour. Dépliez ou repliez le col roulé selon la température dans les transports.

Une fois la matière et la longueur décidées, le choix du modèle se fait plus vite. Dans la catégorie pull femme, on trouve des modèles en laine mérinos, en alpaga ou en cachemire, en coupe ample ou droite, avec col roulé ou col montant : de quoi enfiler une maille chaude sur un legging à la sortie du cours.

Changer de haut avant d'enfiler la maille

Rester dans un haut mouillé accentue la sensation de froid, comme le rappelle le site médical Vidal dans sa fiche sur la régulation de la température pendant le sport, où la laine figure aussi parmi les textiles qui isolent du froid.

À la fin du cours, retirez au vestiaire le haut mouillé, séchez-vous la peau avec une serviette, puis enfilez le pull sur une peau sèche avant de mettre votre manteau pour sortir.

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À propos de l’auteure

Valérie Allibe est professeure de yoga certifiée Yoga Alliance 500h et fondatrice de Ma Boutique Yoga.

Elle enseigne depuis plus de 15 ans l’Ashtanga Yoga, le yoga sur chaise et le yoga pour enfants, avec une approche à la fois précise, bienveillante et accessible.

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