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1 - Faire une séance de yoga enfant à la maison ou à l’école
Le yoga est une discipline encore trop peu répandu chez les enfants. Depuis leurs plus jeunes âges, le yoga permet de travailler sur le plan physique et mental pour aider vos jeunes yogis à se développer de manière ludique et amusante.
L’avantage principal du yoga est qu’il peut se pratiquer n’importe où et n’importe quand. Qu’on souhaite exercer seul ou à plusieurs, à la maison ou à l’école, tout est possible ! Vous aurez seulement besoin d’un tapis, pour un confort optimal.
Et pour plus de fun vous pouvez ajouter des peluches géantes à votre séance de yoga. Ils peuvent servir de tapis de Yoga pour rendre l'activité encore plus rigolote avec les enfants
Valérie Allibe, professeure de yoga depuis 6 ans, a créé un livre de yoga pour enfant, Yoganimé, qui leur permet d’être guidé pendant leur séance de yoga, par des illustrations et des histoires.
Vous êtes maîtresse et vous souhaitez apprendre le yoga à vos élèves ?
Le yoga enfant permettra, dans un premier temps, d’initier et d’apprendre une nouvelle discipline à vos élèves, et, dans un second temps, de les aider à mieux contrôler leur motricité, encore peu développer et contrôlé à leur âge. Mais il se peut que vous n’ayez peut-être pas les connaissances pour enseigner le yoga à vos élèves. Nous vous conseillons la formation Yoganimé, qui vous permettra de préparer des séances de yoga ludique et amusante.
Vous êtes parents et vous souhaitez que vos enfants commencent le yoga ?
Vos enfants ont du mal à se concentrer ? Le yoga est une pratique peut connue des enfants. Pourtant, le yoga pour enfants est très bénéfique pour eux, sur le plan mental et physique. Il va les stimuler, les aider à mieux se connaître, à appréhender leurs émotions et à développer leur capacité motrice.
Le yoga va vous permettre de faire une activité sportive en famille puisqu’il va être possible d’exercer avec eux. C’est très intéressant pour maintenir une proximité avec vos enfants et qu’ils se plaisent à pratiquer du sport avec vous. Il est possible que vous ne sachiez pas comment les initier au yoga, ce qui est tout à fait normal. Nous vous recommandons Yoganimé, une formation complète spécialisée pour les enfants à partir de 3 ans.
2 -Les 12 positions de Yoga enfants
Le yoga enfant est inspiré de la nature et des animaux, ce qui amuse beaucoup les enfants. Le but du jeu est que les exercices de yoga soit ludique et plaisant. Pour leur préparer des séances, vous allez retrouver différentes positions qui vont leur permettre de découvrir leur corps, apprendre à le contrôler et à le découvrir. En plus de réaliser un travail sur l’équilibre, les enfants vont aussi travailler sur leur respiration et sur leur confiance en eux.
C’est parti, voici les 12 positions de yoga pour enfants, les plus importantes pour créer les meilleures séances pour eux.
La posture du papillon
Description
Cette position est idéale pour commencer une séance de yoga, elle échauffe tes jambes et travaille ta souplesse. Elle va aussi permettre de renforcer et de détendre le bas du dos, les muscles et les articulations.
Les étapes une à une
- Asseyez-vous et pliez vos jambes en joignant la plante de tes pieds l’une contre l’autre.
- Laissez vos genoux tomber de chaque côté.
- Approchez vos talons vers votre bassin en maintenant la partie extérieure de tes pieds au sol.
La posture de la bougie
Description
Avec cette posture, vos muscles abdominaux vont être renforcé et va permettre d’étirer la colonne vertébrale.
Les étapes une à une
- Allongez-vous sur le dos et les bras le long du corps.
- Lever doucement les jambes à la verticale en gardant les pieds joints.
- Enfin, placez vos mains dans le bas du dos pour vous maintenir et décoller les fessiers du sol.
La posture du guerrier
Description
Cette position développe la force des jambes, améliore la concentration et l’équilibre. Elle permet de prendre confiance en soi.
Les étapes une à une
- Mettez-vous debout les pieds joints.
- Ecartez la jambe droite sur le côté à environ un mètre.
- Pivotez le pied droit à 90°.
- Ne bougez pas votre pied gauche.
- Soulevez vos bras au niveau des épaules et tendez-les.
La posture de la montagne
Description
Ici, cette position vous permettra de trouver l’équilibre entre avoir les pieds sur terre et la tête dans les nuages.
Les étapes une à une
- Se tenir debout bien droit.
- Joindre les pieds.
- Placer les bras de chaque côté du corps, paumes tournées vers l'avant.
- Demeurer immobile, amener l'attention sur la respiration.
- Fermer les yeux au besoin.
La posture de l'arbre
Description
Maintenant que vous savez comment faire la position de la montagne, vous allez pouvoir faire la posture de l’arbre, qui va vous apprendre à maintenir votre équilibre.
Les étapes une à une
- Mettez-vous en posture de la montagne.
- Pliez un jambe et placez votre pied le long de l’autre jambe, le plus haut possible.
- Contrôler la pression entre la face interne de la cuisse et le pied.
- Redressez votre tête et contractez l’abdomen et les muscles du fessier.
- Changer ensuite et côté et recommencer pendant la même durée.
La posture du chien tête en bas
Description
Que vous soyez un adulte ou un enfant, la posture du chien tête en bas est l’une des postures les plus pratiquées. Elle permet d’étirer tout le corps, tout en renforçant les bras et les jambes. C’est une position très complète qui permet de vous détendre et de vous tonifier.
Les étapes une à une
- Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis.
- Vérifiez que les genoux sont positionnés sous les hanches et les mains sous les épaules.
- Sur une expiration, levez les genoux vers le haut. Dans un premier temps, gardez les genoux légèrement fléchis, les talons levés.
- Puis sur une expiration, poussez le haut des cuisses vers l’arrière et les talons contre le tapis.
- Tendez les genoux mais veillez à ne pas les bloquer.
La posture du chameau
Description
Elle étire le dos, ouvrage la cage thoracique et assouplit les épaules.
Les étapes une à une
- Mettez-vous sur les genoux.
- Prenez appuis avec vos mains sur la plante de vos pieds.
- Remontez ensuite les hanches vers le plafond en resserrant les omoplates au niveau du dos.
- Laissez-vous aller et pencher votre tête en arrière. Si vous avez des tensions cervicales, gardez le menton vers la poitrine.
La posture du cobra
Description
La posture du cobra permet de fléchir la colonne vertébrale et d'étirer les hanches, tout en ouvrant son buste et ses épaules.
Les étapes une à une
- Allongez-vous à plat ventre sur le tapis.
- Soulevez le nombril, en pressant les mains sur le tapis.
- Soulevez la poitrine vers l’avant et vers le haut, en tendant les bras le plus possible, sans forcer dans le dos.
- Travaillez en harmonie avec la respiration pour essayer d’aller plus loin.
- Sortez lentement de la posture pour dérouler progressivement la colonne.
La posture du triangle
Description
Cette posture renforce la ceinture abdominale dans sa partie médiane.
Les étapes une à une
- Mettez-vous debout, les jambes écartées.
- Inspirez profondément en tendant les bras à l'horizontale dans l'alignement des épaules.
- Pivotez sur vos hanches et posez votre main droite sur le pied gauche, en pliant légèrement votre genoux gauche.
- Revenez à la position de détente puis recommencez de l'autre côté.
La posture de la flèche
Description
La position de la flèche permet de principalement travailler l’équilibre et de renforcer la ceinture abdominale.
Les étapes une à une
- Commencez en position agenouillée.
- Ensuite, relevez puis plier votre jambe gauche devant vous.
- Placez vos deux mains au-dessus de votre tête, paume contre paume et les bras tendu à la verticale.
- Revenez à la position initiale et recommencez de l’autre côté.
La posture du demi-pont
Description
La posture du demi-pont permet de détendre le dos et de renforcer les jambes.
Les étapes une à une
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Laissez vos bras le long de ton corps, reposant sur le sol.
- Relevez ensuite vos fessiers vers le ciel pour former une ligne droite entre les genoux, le bassin et les épaules.
- Enfin, placez vos mains à plat sur le tapis, sous les épaules.
- Arquez le plus possible votre dos.
La posture de l'enfant
Description
La posture de l’enfant est une posture relaxante, idéale pour une fin de séance. Elle permet de détendre le corps et l’esprit.
Les étapes une à une
- Commencez en position agenouillée.
- Posez vos fesses sur tes talons.
- Étirez ensuite vos bras le plus loin en arrière tout en reposant votre front sur le tapis.
3 - Yoganimé, une formation spécialisée pour le yoga enfant
Que vous soyez parent ou maîtresse d’école, vous allez pouvoir être intéressé par une formation sur le yoga pour les enfants. Cela vous permettra, dans un premier temps, de vous en apprendre plus sur le yoga et la façon de l’apprendre et, dans un second temps, de leur créer des séances de yoga personnalisé à vos goûts. Nous vous recommandons Yoganimé, une formation unique et spécialisée où vous allez pouvoir retrouver :
- Un livre avec des illustrations, des histoires et des postures inspirées de la nature et des animaux.
- Une formation en ligne avec plus de 4 heures de contenu explicite
- Un coaching en visioconférence que vous puissiez avoir les réponses à toutes vos questions.
Vous aurez bien sûr le choix de sélectionner l’offre qui vous convient le mieux en fonction de votre budget, de 39€ à 390€, pour avoir accès à plus au moins d’élément. Seulement le livre ou bien le pack formation Yoganimé comprenant l’ensemble des 3 points ci-dessus.
4 - Tutoriels de yoga pour tous les âges
Vous souhaitez commencer par l’initiation du yoga gratuitement. Il existe de nombreuses vidéos de yoga qui vont vous permettre de vous former sur l’ensemble des postures, de faciles à avancées, des méthodes de respiration et de l’univers yogi.
Retrouvez des vidéos, plus d'une centaine de tutoriels de yoga, sur la chaine YouTube de Valérie Allibe, professeure de yoga depuis plus de 6 ans. Des cours complets, des séances d’initiation, des explications sur différentes postures, vous allez retrouver les réponses à toutes vos questions !
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Dans cet article nous répondons à vos questions les plus fréquentes.
