8 Étirements de yoga à faire devant la télé

Nous avons tous vécu ce moment : après une longue journée, vous voulez juste vous affaler sur le canapé et plonger dans votre émission préférée.

Mais que diriez-vous de combiner ce moment de détente avec des étirements de yoga bénéfiques ?

Oui, vous avez bien entendu.

Vous pouvez rester souple et en forme tout en regardant votre série préférée.

Voici une liste des meilleurs étirements de yoga que vous pouvez faire sans manquer une scène.

1. Étirement du Papillon

Comment le Faire :

• Asseyez-vous sur le sol ou sur le canapé.
• Rapprochez les plantes de vos pieds et tenez vos pieds avec vos mains.
• Flappez doucement vos jambes comme des ailes de papillon ou appuyez vos genoux vers le bas avec vos coudes pour un étirement plus profond.

Avantages : Cet étirement est excellent pour ouvrir vos hanches et peut aider à soulager la tension après une journée assise​).

2. La Posture de la Grenouille

Comment le Faire :

• Agenouillez-vous sur vos mains et genoux.
• Écartez vos genoux aussi loin que possible tout en gardant vos pieds ensemble.
• Abaissez-vous sur vos avant-bras pour un étirement plus profond.

Avantages : Cette pose ouvre les hanches et est excellente pour ceux qui souhaitent améliorer leur flexibilité pour les grands écarts.

3. Fente Latérale

Comment le Faire :

• Levez-vous de votre siège et faites un pas de côté, en pliant ce genou tout en gardant l'autre jambe droite.
• Assurez-vous que votre genou plié est aligné avec votre cheville.
• Maintenez et changez de côté.

Avantages : Cet étirement cible vos ischio-jambiers et vos cuisses internes, parfait pour contrer les effets de la position assise​​.

4. Étirement du Cou

Comment le Faire :

• Asseyez-vous ou tenez-vous droit et regardez devant vous.
• Inclinez doucement votre tête vers une épaule et maintenez pendant quelques secondes.
• Répétez de l'autre côté.

Avantages : Soulage les tensions dans le cou et peut être fait à tout moment où vous ressentez de la raideur​​.

5. Chien Tête en Bas

Comment le Faire :

• Mettez-vous à quatre pattes, rentrez vos orteils et levez vos hanches vers le plafond.
• Redressez vos jambes autant que possible et appuyez vos talons vers le sol.
• Maintenez pendant environ une minute, en gardant le dos plat et la tête détendue entre vos bras.

Avantages : Cette pose classique étire votre dos, votre poitrine et vos ischio-jambiers, offrant un étirement complet du corps.

6. Aide aux Ischio-Jambiers

Comment le Faire :

• Tenez-vous debout et étendez un pied vers l'avant.
• Penchez-vous au niveau des hanches, en atteignant vers vos orteils.
• Gardez le dos plat et maintenez pendant 15-30 secondes.
• Changez de jambe.

Avantages : Étire les ischio-jambiers et le bas du dos, crucial pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.

7. Étirement des Triceps

Comment le Faire :

• Levez-vous et levez un bras au-dessus de votre tête.
• Pliez le coude, atteignant derrière votre cou.
• Utilisez l'autre main pour appuyer doucement sur le coude plié.
• Changez de bras.

Avantages : Améliore la mobilité des bras supérieurs et prévient les raideurs​.

8. La Posture de l'Enfant

Comment le Faire :

• Agenouillez-vous sur votre tapis ou votre moquette avec les genoux plus larges que la largeur des hanches.
• Asseyez-vous sur vos talons et pliez-vous en avant, en étendant vos bras devant vous.
• Reposez votre front sur le sol et maintenez pendant au moins 30 secondes.

Avantages : Cette pose soulage la tension dans le dos, les épaules et les hanches, et elle est incroyablement relaxante​.

Conseils pour Faire du Yoga Devant la Télé

1. Portez des Vêtements Confortables : Des vêtements amples ou votre jogging préféré vous permettront de bouger librement.
2. Utilisez un Tapis : Si vous en avez un, un tapis de yoga peut offrir un confort supplémentaire, surtout sur les sols durs.
3. Soyez Consistant : Même quelques minutes d'étirement chaque jour peuvent faire une grande différence dans votre flexibilité et votre bien-être général.
4. Écoutez Votre Corps : Ne vous poussez pas trop fort. Le yoga doit être agréable, pas douloureux.

Marathons de Films

Regarder un marathon de films, comme les huit films de la saga Harry Potter, peut être très long et éprouvant pour votre corps.

Assis pendant des heures, vous pouvez ressentir de la raideur et des douleurs.

C'est là que les étirements de yoga deviennent indispensables.

En prenant le temps de faire quelques pauses pour vous étirer, vous pourrez apprécier pleinement votre marathon sans souffrir le lendemain.

Si vous avez besoin de vous mettre dans l'ambiance, pourquoi ne pas essayer ce quiz de maison Harry Potter pour voir dans quelle maison vous appartenez ?

Conclusion

Regarder la télé ne doit pas être une activité passive.

En incorporant ces étirements simples dans votre routine, vous pouvez améliorer votre flexibilité, réduire le stress et vous sentir plus énergisé.

Alors, la prochaine fois que vous vous apprêtez à binge-watcher votre série préférée, prenez quelques instants pour donner un peu d'amour à votre corps avec ces étirements de yoga.

Votre corps vous en remerciera, et vous ne manquerez pas un seul moment de l'intrigue.