Commencer le yoga à la maison - 5 Conseils pratiques d'un professeur expert| MaBoutiqueYoga

mai 2, 2024
Comment bien débuter ?
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Débuter le yoga à la maison est une merveilleuse façon de se reconnecter à soi, au moment présent, et de contribuer à son bien-être. Que vous souhaitiez renforcer votre corps, améliorer votre souplesse ou simplement décompresser, cette activité a beaucoup à offrir. Mais le fait est que pour commencer correctement le yoga chez soi, il est important de suivre quelques étapes ! Venez explorez avec nous cette discipline, et profitez des conseils d’un professeur pour vous lancer. Comment créer un environnement propice à la pratique, précautions à prendre… Allons-y !

Le yoga à la maison, pourquoi faire ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, peut-être vous questionnez-vous sur l’intérêt de faire du yoga chez vous plutôt qu’en studio.

Pour commencer, le yoga à la maison est une option intéressante pour aller à son rythme. Contrairement aux cours de yoga à plusieurs (qui ont aussi leurs atouts), il n’est pas nécessaire de suivre une cadence donnée. À la maison, vous pouvez vous attarder sur certains exercices plus que sur d’autres, et choisir le rythme du flow.

En outre, c’est vous qui déterminerez la composition de votre série, vous permettant de cibler certains types de postures. Vous pouvez opter pour celles qui vous plaisent, celles que vous avez besoin de travailler… Tout dépend des raisons pour lesquelles vous vous lancez !

Faire du yoga chez soi rend aussi l’activité plus accessible : vous économiserez du temps et vous pourrez pratiquer même si vous êtes loin de tout.

Comment commencer le yoga chez soi ?

À présent, entrons dans le vif du sujet ! Laissez-nous vous livrer les 5 conseils d’un professeur de yoga pour vous aider à vous lancer.

1. Débutez avec un professeur yoga à la maison

Pouvez-vous imaginer meilleure façon de débuter le yoga qu’avec quelqu’un qui le connaît parfaitement ? Un professeur de yoga a derrière lui plusieurs centaines d’heures de formation. Toutes les notions qu’il a acquises à ce moment-là sont primordiales pour transmettre son savoir. Elles lui permettent de bien saisir la philosophie du yoga au sens large, mais aussi de connaître par cœur les postures.

Il en sait aussi beaucoup sur le corps humain, ce qui est très important pour prévenir les blessures chez ses élèves. Là où un débutant pourra mal exécuter certains exercices sans s’en apercevoir, le professeur le verra tout de suite.

Il est d’ailleurs tout à fait possible de faire intervenir un enseignant directement chez soi. Vous avez par exemple des professeurs de yoga sur ownsport.fr.

2. Renseignez-vous bien avant de débuter !

Vous souhaitez plutôt découvrir par vous-même ? C’est parfaitement possible, mais cela demande beaucoup plus de temps ! Il ne faut pas négliger le fait de bien se documenter. Plutôt que de reproduire la première vidéo d’entrainement trouvée en ligne, renseignez-vous un maximum.

Attention cependant à ne pas prendre de risque. Mieux vaut ne pas pratiquer à la maison sans personne à proximité par sécurité (comme le titre cet article).

De nombreux yogis débutants connaissent finalement assez peu la discipline. Pourtant, c’est précisément en apprenant à la connaître que l’on peut vraiment en profiter ! C’est là que tous les bienfaits se font ressentir et que l’on peut se fixer de vrais objectifs.

Plusieurs articles de ce blog vous éclairent pour bien débuter le yoga, en commençant par les grands principes et définitions. Pour commencer, intéressez-vous aux 8 piliers du yoga et aux différents styles existants !

3. Trouvez le type de yoga fait pour vous

En effet, au-delà du simple enchainement d’asanas, il existe différents types de yoga. Vous devez trouver celui qui vous correspond le mieux ! Pour cela, il faut vous questionner sur ce que vous recherchez en pratiquant le yoga.

Vous êtes âgé mais voulez rester actif ? Vous souhaitez vous détendre plus que de faire du sport ? Votre cherchez un espace de décompression pour évacuer votre stress ou votre anxiété ? Optez pour des styles doux comme le yin yoga, l’aéro ou le yoga nidra.

Vous êtes plutôt sportif ou vous souhaitez le devenir ? Le yoga vous a toujours tenté, et est un bon prétexte pour retrouver la forme ? Choisissez plutôt le vinyasa ou le power yoga par exemple.

C’est la philosophie et l’aspect spirituel du yoga qui vous attirent ? Vous souhaitez développer les piliers du yoga (respiration, méditation, concentration…) ? Le Kundalini ou le Ashtanga pourraient vous intéresser.

4. Créez espace adapté pour commencer le yoga à la maison

Ce n’est pas parce que vous pratiquez le yoga à la maison que vous devez faire l’impasse sur un espace d’entrainement adapté. Pour remporter ce titre, il doit répondre à plusieurs critères :

- Sécurité : Vous devez pouvoir réaliser vos postures de yoga sans risquer de vous blesser. Attention aux meubles, tables, et autres éléments sur lesquels vous pourriez vous cogner. Prenez garde à ce que rien ne traine, pour ne pas trébucher ou vous faire mal.

- Praticité : L’idéal est que vous n’ayez pas à refaire toute la pièce à chaque fois que vous voulez faire du yoga. Si vous pouvez, dédiez un espace de la maison spécifiquement à vos cours. Si ce n’est pas possible, choisissez un endroit où vous avez de la place, ou bien où vous pouvez en dégager rapidement. Pour vous créer des routines, il est important que vous puissiez faire du yoga facilement.

- Confort : Plus votre espace sera cosy, plus il sera agréable pour vous de vous y entrainer ! Privilégiez un endroit au calme, où vous ne serez pas dérangé. En revanche, il est parfaitement possible de mettre de la musique ou un fond sonore. Pour certains yogis, c’est indispensable à la concentration, pour d’autres, c’est une gêne. Essayez les deux, et trouvez la formule qui vous convient !

5. Procurez-vous le matériel adéquat

La base : le tapis de yoga ! Votre tapis doit correspondre au style de yoga pour lequel vous avez opté. Mais il doit aussi et surtout répondre à vos exigences en termes de confort et de praticité. Il existe des modèles très différents, dans toutes sortes de matières (caoutchouc, jute, liège…). Si les tapis écoresponsables et durables peuvent représenter un coût, ils sont plus respectueux de l’environnement et auront plus de chance de durer longtemps.

Pour débuter le yoga, vous pouvez aussi vous procurer du petit matériel. Les briques et bolsters, par exemple, pourront vous aider à faire certaines asanas.