L’hiver arrive à grand pas, et les factures d’électricité vont augmenter fortement cet hiver, mais nous avons la solution !

La pratique du yoga.

Il est vrai que durant l’hiver, on aime tous rester à la maison au chaud, devant la télévision avec un plaid.

Mais, il est essentiel pour rester en bonne santé de continuer à faire une activité physique.

Et en bonus, cela vous permettra de lutter contre les blues de l’hiver, et de vivre un hiver moins long et moins moche.

Dans cet article, nous allons voir comment le yoga peut vous aider à vous réchauffer naturellement et nous vous présenterons des exemples de postures à réaliser pour réchauffer votre corps.

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La pratique du yoga en hiver : exercices pour se réchauffer naturellement

Le froid n'est pas la sensation la plus agréable. Dans les montagnes, le froid est saisissant et sec.

En ville, le froid est plus humide et nous glace de l'intérieur. Le soleil disparait parfois pendant plusieurs semaines. La déprime n'est pas loin, mais nous avons la solution avec les postures de yoga : hatha yoga, yoga nidra, et ashtanga yoga.

On sait aussi que l’hiver veut dire : microbes, rhumes, grippes, mais notre corps a besoin de calme pour se réchauffer et améliorer son bien être.

Le yoga peut contribuer de façon efficace à garder votre énergie et augmenter vos défenses contre les virus en stimulant les organes et votre système immunitaire et donc améliorer votre santé.

Quelques exercices et astuces de yoga pratiquer quotidiennement vous permettront d'avoir chaud quand les températures sont en baisse.

Au yoga, nous travaillons la respiration, cela permet d’éliminer les toxines, de renforcer le corps et le système immunitaire et cela aide à prévenir les rhumes et les infections.

Lorsqu’il fait froid, les articulations deviennent raides. En pratiquant le yoga, vous conservez la souplesse et vous entretenez l’amplitude des articulations, alors la sensation de raideurs du matin s’atténue.

Par des mouvements et des gestes, les articulations sont sollicitées, et on limite aussi l’apparition des conséquences de l’arthrose qui mène à la perte de mobilité et permet de garder la forme.

Le yoga est un excellent moyen de se réchauffer cet hiver sans chauffage et sans couches de vêtements supplémentaires.

Cette discipline a  des effets et bienfaits très positifs pour votre corps , il peut vous aider à avoir une meilleure circulation sanguine et vous tenir au chaud.

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Le yoga, la méditation et le pranayama permettent de réchauffer votre corps de l'intérieur par la simple réalisation de postures et de techniques de respiration.

Il permet d’étirer les muscles et les tendons, ce qui vous aide à vous réchauffer plus rapidement.

En effet, le yoga produit de la chaleur corporelle et vous aide à maintenir une température corporelle élevée. Pratiquer régulièrement cette activité, procure beaucoup d'énergie et elle vous aide à lutter contre la fatigue liée au froid.

Le yoga est un sport qui participe à apaiser votre esprit. Lorsque vous êtes calme et détendu après un cours de yoga, votre corps se réchauffe automatiquement.

4 postures de yoga pour se réchauffer naturellement cet hiver

1.La posture de l'angle droit

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La posture de l’angle droit est un très bon moyen de réchauffer votre corps et de faire circuler votre sang. Elle est un peu difficile à réaliser, mais avec un peu d'abnégation, vous y arriverez.

Comment réaliser la posture ?

  • À l’inspiration, levez les bras vers le haut. Gardez les poignets souples et vos mains relâchées.
  • À l’expiration, gardez les jambes tendues et penchez-vous pour former un angle droit avec votre buste.
  • Regardez devant vous, et maintenez votre colonne vertébrale bien droite.
  • Une fois que vous êtes dans la position d’angle droit, respirez naturellement.
  • Au bout de quelques secondes, redressez-vous et relâchez-vous.
  • Faites cet exercice 4 à 5 fois.

 

2.La posture de la tortue

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La posture de la tortue est un excellent moyen de transpirer et d'accélérer votre rythme cardiaque. C'est une pose difficile, mais elle en vaut la peine !

Comment réaliser la posture ?

  • En position assise, pliez les jambes de façon à placer les plantes des pieds l’une contre l’autre, éloignés du corps.
  • Inspirez en étirant la colonne vertébrale vers le haut. Mains posées sur les genoux, fermez les yeux.
  • Au bout de quelques respirations, sur une expiration, penchez-vous en avant et rentrez le ventre pour protéger le bas du dos.
  • Placez les bras sous les jambes (avant-bras contre le sol) et sortez les mains vers l'extérieur et les poser sur le dessus de vos pieds.
  • Continuez de respirer naturellement et lentement.
  • Tenez la posture aussi longtemps que possible.

3.La posture de la tortue endormie

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La posture de la torture endormie, est un autre excellent moyen de réchauffer votre corps. Elle est un peu plus difficile que la tortue et elle va fortement augmenter votre température corporelle.

Attention : c’est une posture complexe qui nécessitera un peu d’entrainements, mais qui réchauffera votre corps par sa multitude de muscles sollicités.

Comment réaliser la posture ?

  • En position assise, penchez-vous en avant et attachez les chevilles avec les mains.
  • À l'aide des mains, les jambes sont amenées au-dessus de la tête, une à la fois.
  • S'il n'est pas possible d'atteindre les bras autour pour serrer les mains ensemble, une sangle peut être utilisée

4.La posture du pont

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La posture du pont permet de renforcer vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux. Elle étire tous les muscles de vos hanches, l’aine et ainsi approfondir votre souplesse. En mobilisant, beaucoup de muscles, cette posture va augmenter votre circulation sanguine et vous réchauffer.

Comment réaliser la posture ?

  • Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, amenez vos pieds au plus près de votre bassin, ramenez les paumes de vos mains sous vos épaules face au tapis.
  • En inspirant, soulevez doucement votre corps en laissant la tête rouler légèrement pour que le sommet de la tête arrive au sol.
  • Levez votre bassin vers le haut, poussez sur vos bras et soulevez votre tête du sol.
  • Une fois dans la posture, relâchez la tête et respirez lentement.
  • En expirant, revenez au sol en pliant vos coudes et vos genoux.

5.La posture du fœtus

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La posture du fœtus est une posture qui tonifie le dos et améliore l'élimination et la respiration, en plus d'être efficace pour certaines conditions médicales comme l'asthme.

Comment réaliser la posture ?

  • Allongez-vous sur le côté de votre choix.
  • Rapprocher vos genoux vers votre poitrine.
  • Placer une de vos mains sous la tête comme un oreiller
  • Ramenez votre deuxième main devant vos yeux.
  • Fermez les yeux et relaxez-vous.

A retenir : amélioration du bien-être et réchauffement naturel

Le yoga est une discipline provenant de l'inde qui permet de réchauffer votre corps et donc de passer un hiver au chaud sans avoir à payer des factures démesurées.

De plus, l’hiver est la période favorable pour prendre conscience de certaines dimensions de notre être, car, notre mode de vie qui change à cause de la neige et du froid.

Être trop longtemps assis, trop manger par rapport à la baisse d’activités physiques n'est pas bon pour notre santé.

Le yoga vous permettra également d’améliorer votre santé physique et mentale, durant la période hivernale, ce sera un véritable bénéfice pour ne pas tomber dans une dépression et rester en forme.

Alors qu’attendez-vous pour sortir vos tapis de yoga et passer un hiver en bonne santé !

yoga maison
Plan de l'article

Dans cet article, vous allez découvrir tous les bénéfices et les bienfaits de la pratique du yoga pendant la période hivernale, et vous verrez qu'il peut vous réchauffer de façon naturelle.

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