Yoga sur Chaise : Pratique,Bénéfices,Postures

juin 27, 2023
Théo M.
Postures de yoga
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Bienvenue dans ce nouvel article de blog dédié au yoga sur chaise, laissez-nous vous présenter cette activité fascinante et aux nombreux bénéfices.

Si vous ne connaissez pas, imaginez-vous confortablement installés sur une chaise en train de réaliser des postures de yoga et de méditation.

Cette activité c’est beaucoup répandue ces derniers temps avec le développement du sport en entreprise.

Le yoga sur chaise consiste à adapter les postures du yoga traditionnel pour les réaliser en étant assis.

C'est comme si votre chaise de bureau se transformait en un partenaire de détente et de bien-être.

Le yoga sur chaise c'est quoi ?

Imaginez pouvoir pratiquer le yoga sans bouger de votre chaise, même avec peu d'espace !

C'est exactement ce que vous offre le yoga sur chaise, une option géniale pour les parents qui veulent faire du sport au travail par manque de temps libre.

Vous pouvez réaliser une série de mouvements et de postures directement depuis votre siège de bureau.

Le yoga sur chaise ne change pas les principes de base du hatha yoga.

Les fondamentaux restent les mêmes, mais les positions et les mouvements sont adaptés pour être exécutés en position assise.

C'est une manière pratique de rester actif même lorsque vous avez peu de temps ou un espace restreint.

Tout comme les autres types de yoga pratiqués sur des tapis, le yoga sur chaise se concentre sur la mobilité, les étirements et la libération des tensions.

Le yoga sur chaise repose sur trois principes essentiels : les étirements, la tonification musculaire et bien sûr, la respiration.

Vous pouvez vous détendre, vous étirer en douceur et travailler sur votre force, tout en restant confortablement installé sur votre chaise.

Les bénéfices du yoga sur chaise

Le yoga sur chaise est un sport qui a des bénéfices pour le physique et le mental :

Il permet d’améliorer la mobilité et la souplesse de votre corps et de développer la coordination de vos mouvements
Il évacue les tensions de notre organisme

Les avantages pour le corps

La pratique du yoga sur chaise permet de réaliser beaucoup de variantes des poses de yoga classique.

Prenons l'exemple de la position de yoga salutation au soleil : il est tout à fait possible de la modifier afin de l'exécuter en position assise.

Le yoga sur chaise présente de nombreux bienfaits pour toutes les parties du corps :

Il améliore la circulation sanguine.
Il travaille l'équilibre et favorise une meilleure posture.
Il facilite les mouvements corporels et musculaires.
Il aide à l'élimination des toxines de votre corps

Le yoga sur chaise se pratique en position assise, ce qui évite de devoir rester debout ou allongé pour réaliser les postures.

Ceci est particulièrement avantageux, surtout pour les personnes souffrant de douleurs abdominales, articulaires ou musculaires.

Les bienfaits pour l'esprit

L'activité physique est essentielle pour la santé et l'estime de soi, même pour les personnes à mobilité réduite.

Lors d'une séance de yoga sur chaise, l'esprit est autant stimulé que le corps.

Il est important de souligner qu'il s'agit d'une séance de yoga à part entière, avec les mêmes bénéfices qu'une séance de yoga « traditionnelle ».

Les différentes séquences et les exercices réalisés visent à favoriser la relaxation et le bien-être.

Le simple fait de bouger davantage, d'améliorer son équilibre ou de relâcher les tensions permet à la personne de se sentir mieux dans sa peau.

Pour les personnes qui ont des problèmes de santé ou qui pratique peu de sport, le yoga sur chaise constitue une alternative parfaite au pilates ou au yoga dynamique comme le ashtanga yoga.

Yoga sur Chaise : A qui s'adresse t-il ?

Selon les principes fondamentaux du yoga, qu'il soit pratiqué sur une chaise ou non, il est tout à fait envisageable de commencer à explorer cette discipline, sans aucune restriction liée à l'âge.

Le yoga sur chaise représente une approche douce qui permet d'éviter les éventuelles difficultés rencontrées lors d'une séance classique sur un tapis :

Difficultés ou impossibilité à rester debout
Manque d'équilibre
Difficultés à maintenir les postures

Le yoga sur chaise offre des solutions à ces contraintes, offrant ainsi une pratique énergisante où chacun peut simplement profiter du plaisir du mouvement.

Il est important de souligner que le yoga sur chaise n'est pas exclusivement destiné aux personnes âgées ou handicapées.

Il peut également être bénéfique pour les personnes travaillant dans des environnements de bureau, qui manquent de temps ou d'espace pour s'adonner à une pratique plus traditionnelle.

En réalité, le yoga sur chaise s'adapte à tous les individus, car il peut être pratiqué n'importe où, pourvu que vous disposiez d'une chaise confortable à portée de main, ainsi que d'un espace propice à la détente et au bien-être.

Comment se déroule une séance de yoga sur chaise ?

Vous pouvez suivre un cours de yoga sur chaise soit dans un studio traditionnel, soit depuis chez vous via une application mobile.

Le yoga sur chaise favorise une approche spécifique du travail corporel, en mettant l'accent sur la concentration et la perception de chaque posture exécutée.

Il met également l'accent sur la prise de conscience de la respiration, ce qui est essentiel pour développer la mobilité.

Les mouvements d'ouverture des bras encouragent une introspection profonde.

Les enchaînements et les mouvements du yoga sur chaise portent leurs fruits lorsqu'ils sont pratiqués de manière répétée au fil des séances, en synchronisation consciente avec la respiration.

Une pratique régulière de yoga sur chaise peut produire les mêmes résultats que le yoga sur tapis, et même permettre à certaines personnes de redécouvrir des postures qu'elles avaient abandonnées.

Séance de yoga sur chaise gratuite

Les postures de yoga sur chaise :

La posture de la montagne assise (Tadasana)

Asseyez-vous au bord de la chaise, avec les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, les épaules détendues et le menton parallèle au sol.
Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas pour une sensation d'enracinement.
Prenez quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l'alignement de votre corps.
Visualisez-vous comme une montagne solide et immuable, enracinée dans la chaise et connectée à la terre.

La posture Torsion assise (Ardha Matsyendrasana)

Asseyez-vous au bord de la chaise, avec les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, les épaules détendues et le menton parallèle au sol.
Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas pour une sensation d'enracinement.
Prenez quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l'alignement de votre corps.
Visualisez-vous comme une montagne solide et immuable, enracinée dans la chaise et connectée à la terre.

Posture de la flexion avant debout (Uttanasana)

Placez une chaise solide devant vous, les pieds légèrement écartés à la largeur des hanches.

Tenez-vous debout, face à la chaise, en gardant une distance d'environ un bras entre vous et la chaise.

Prenez une inspiration profonde pour vous préparer.

En expirant, pliez légèrement les genoux et fléchissez les hanches en vous penchant vers l'avant.

Gardez le dos droit et les bras pendantes le long du corps.

En pliant davantage les hanches, laissez vos mains atteindre le dossier de la chaise ou la partie supérieure du siège.

Laissez votre tête et votre cou se détendre, permettant à votre colonne vertébrale de s'étirer.

La posture de l’arbre (Vrikshana)

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

Prenez quelques instants pour vous recentrer et respirer profondément, en vous concentrant sur votre respiration.

Placez vos mains sur vos cuisses pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

Commencez par déplacer votre poids sur votre jambe droite. Gardez le pied droit bien ancré sur le sol.

Pliez légèrement votre genou gauche et placez la plante de votre pied gauche sur la face interne de votre cuisse droite.

Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, apportez vos mains devant votre poitrine en position de prière ou étendez-les vers le haut au-dessus de votre tête.

Fixez votre regard sur un point fixe devant vous pour vous aider à maintenir l'équilibre.

Tenez cette position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément et en restant concentré.

Yoga sur chaise : A retenir

Voici les points clés à retenir :

Pour tout le monde : Le yoga sur chaise peut être pratiqué par tous, quel que soit l'âge, la condition physique ou l'environnement. Il offre une solution pratique pour intégrer des moments de bien-être et de détente, que ce soit au bureau, à la maison ou en déplacement.

Bienfaits pour la santé physique : Cette pratique permet d'améliorer la souplesse, la force musculaire et la posture. Les postures sur chaise ciblent spécifiquement les parties du corps souvent sollicitées dans notre vie quotidienne, offrant ainsi des étirements et un renforcement ciblés.

Relaxation et gestion du stress : Le yoga sur chaise favorise la relaxation profonde, la réduction du stress et l'apaisement du système nerveux. Il offre des techniques de respiration et des moments de calme qui aident à retrouver une meilleure confiance en soi et à faire face aux défis de la vie quotidienne plus facilement.

En intégrant le yoga sur chaise dans notre routine, vous pouvez donc avoir une meilleure santé physique, mentale et émotionnelle.