Le yoga se base sur des postures (ou asanas) qui sollicitent certains muscles de manière ciblée et en profondeur.
Voici quelques exemples de postures de yoga qui permettent de muscler différentes parties du corps :
La posture de la torsion latérale (Ardha Matsyendrasana) permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, du dos et des hanches.
La posture du cobra (Bhujangasana) tonifie les muscles du dos et des bras, tout en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.
La posture de la torsion avant (Paschimottanasana) renforce les muscles des jambes et des fessiers, tout en améliorant la souplesse du dos et de la colonne vertébrale.
La posture du guerrier (Virabhadrasana) travaille les muscles des jambes, des bras et du torse, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.
En plus de ces postures spécifiques, la pratique du yoga en général permet de renforcer les muscles de manière globale grâce à la combinaison de mouvements enchaînés et de tensions musculaires maintenues pendant de longues périodes.
On pourrait le comparer aux mouvements de calisthenics, dont les pratiquants sont très musclés, et dont le principe repose sur les mêmes bases : tenir des positions durant lesquelles les muscles sont sollicités.
Tout comme la musculation, le yoga ne se concentre pas uniquement sur le renforcement musculaire mais vise également à améliorer la souplesse, la concentration et le bien-être général. On verra dans la dernière partie les autres bienfaits pour le corps.
À noter que si votre objectif est de gagner en masse musculaire, la seule pratique sportive ne sera pas suffisante : la construction de muscle passe par l’alimentation. Vous devez fournir à votre corps les nutriments nécessaires aux tissus musculaires. Les protéines sont particulièrement importantes en ce sens, c’est pourquoi beaucoup de pratiquants de musculation prennent des protéines en poudre comme la whey.
